好枕头助你轻松睡眠没烦恼!

2020-07-22 03:26 admin


 

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根据睡姿选尺寸

我们每个人在睡觉时,都会形成一定的睡眠习惯,仰睡和侧睡的姿势,颈椎所呈现的弯曲度是不同的,为了使我们的头部得到更好的休息,减轻压迫,在头与身体之间保持平衡,要根据睡姿来确定枕头的尺寸。

1.高度确定:高度对枕头来说,是一个非常重要的选购因素。过高的枕头,会令颈后部的肌肉牵拉,造成肌肉紧张。而过低的枕头,则支撑不起头颈的重量,颈部过于吃力劳累。只有合适的高度,才能保证好的睡眠。

(1)仰睡姿势:经常仰卧的人,会形成颈部高,头部和肩部相对低的生理曲线,此时枕头,需要的是能够支撑颈部的高度,建议选择贴合颈部,具备中等高度的枕头,目的是为头颈提供承托,减轻全身压力。具体高度:当枕头蓬松时,枕头高度应该在12厘米以上。如果选购时没有明确的测量工具,可以以枕头压缩后,自己的拳头高度为标准。注意这里的拳头高度,是指握拳时虎口向上时的高度。

(2)侧睡姿势:习惯侧睡的人群,身体颈椎的曲线明显高于头部,这样会给颈部形成一个较低的空隙。我们必须要选择高枕来令脊柱保持平衡,否则颈部就会一直在弯曲承力,整夜都得不到放松和休息。具体高度:研究表明,侧卧位头后枕应该在维持在5-7cm; 侧卧位颈部枕在12-14cm。选购的时候,也可以躺上去试一试,压缩后,能与自己的一侧肩高度保持水平一致的,就是适合的。当然,除了仰卧,侧卧,还有一类睡姿也比较多见,就是俯卧者,通俗点说就是趴着睡。这里之所以不介绍的原因,是因为俯卧本身,就是不健康的,不仅会影响呼吸器官,还会压迫内脏,伤害生殖系统。

2.长宽确定:一天充足的睡眠时间,是在八个小时左右,这其实是非常漫长的,我们的睡姿也绝不会是一成不变。根据专家测试,人熟睡时,平均会翻身20多次,并兼顾很多睡姿,所以枕头的长宽也要有所标准。具体长宽:成年人枕头长度应在50-70cm之间,宽度在30cm以上,如果枕头太小,睡觉时身体一旦发生偏移,就会枕不到枕头,单纯靠身体的骨质来支撑重量,很容易引发肌劳损等各种疾病。
 

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根据需求选材质
 
 
由于枕头是由填充物制成的,所以不同的材质的枕头,就会拥有不同的特点,在其质量,软硬度,舒适性能上都有所区分。市面上的枕头材质繁多,主要分为天然的和人造两大类,要根据自己实际的需求来选择。
 
 
1.天然材质:引用天然材质里经典的一句话,存在自有道理。因为无论怎样,人们对天然材料总是没有防备,无化学添加无污染,大自然界给予的东西,就是最好的。天然的枕头材质分为荞麦枕,羽绒枕两种。
 
 
(1)荞麦枕:荞麦本身坚韧不易碎,能够随着头部睡觉姿势的变化而发生形变。可塑性,透气性,吸水性都很好,春夏秋冬皆可用。许多药枕,都采用了荞麦作原料,还能起到清凉明目,安神健脑的作用。
 
缺点是荞麦由于不够柔软,弹性较差,所以经常翻身,或者睡眠轻的人,头颅在活动时枕头也会发出声响,再加上枕头离耳朵很近,这种声响在实际睡眠中会放大很多,所以并不适合失眠或者浅睡眠的人。
 
 
(2)羽绒枕:由鹅、鸭腹部上的羽毛经加工后制成,优点很多。极高的蓬松绵软度,躺在上面非常舒适。重量也很轻,只占传统棉花枕重量的三分之一,压缩后携带方便。现如今许多五星级酒店枕头,都是选用羽绒枕。
 
缺点是由于羽绒枕属于上等材质,采用的成本较高,价格会比其他材质的枕头贵很多。而且羽绒质轻,蓬松的特点,清洗起来也不方便,时间一长,就容易滋生细菌,影响身体健康。
 
 
2.人造材质:天然的材质虽然用起来安心,但很容易发霉生虫。化学材质,却不会产生这样的问题,并且在人工干涉后,会添加一些天然材质所没有的性能,品质好性价比高。人造的枕头材质里有化纤,乳胶两种。
 
 
(1)化纤枕:常见但档次最低的一种枕头材质。由普通的人造纤维制成,价格最低,重量也不重,也便于清洗。
 
缺点是化纤材质缺乏弹性,使用久了就容易变形,变形后又很难恢复,所以化纤枕的常见状态就是高低不平。凡是颈椎受损有问题的,都不能使用化纤枕,不仅会改变颈椎的弯曲度,还得不到舒展,非常不实用。
 
 
(2)乳胶枕:天然橡胶经过“发泡”工艺一次成型而制成的枕头,乳胶成分虽然密度高,但是弹性却也好,既柔软舒适,又具备强有力的支撑,可以顺应身体变化,令其完全放松,属于很理想的一种枕头材质。
 
乳胶枕可以说,是一种高端的枕头类型,除了贵几乎没有缺点。枕芯的乳胶很扎实,不过透气性难免会差些,如果出汗过多,可能会引发皮肤过敏等问题,建议焦虑多汗体质的人慎选。
 
针对上述四种不同的枕头材质,做一下选购总结:荞麦枕适合睡眠好的老人使用,羽绒枕适合颈椎不好的年轻患者。乳胶枕各方面都好,但一般家庭一般用不上,比较适合重症失眠患者。化纤枕则不建议大家使用。
 
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根据人群选软硬
 
 
除了材质会影响枕头带给人的舒适性,枕头的软硬也是在挑选时必须要考虑的因素。太硬的枕头,会造成头部压力过大,严重可压迫到神经。而太软的枕头,根本支撑不起头部,头深陷其中,影响血液循环。
 
 
所以,对于枕头的软硬度我们也不能忽视。但并非所有人,都需要相同的软硬,不同的人群,所适合的枕头软硬度是不同的。这里主要讲一下特殊的三类人群,孕妇,老人和小孩。
 
 
1.孕妇:孕妈在睡觉时,会因为受到肚子里宝宝的压迫,睡的很不踏实,经常需要做类似于翻转身体的运动,枕头要选的软硬适中,一方面避免过硬形成的压强增大,头部不舒服,另一方面提供柔软的舒适性。
 
 
2.婴儿:随便想一想,就知道婴儿不能用过硬的枕头了。宝宝在成长的阶段,骨骼发育还不是很成熟坚固,比较柔软。如果睡过硬的枕头,很有可能导致宝宝的颅骨变形凹陷,后果十分严重,甚至可能是终身性的。
 
 
3.老人:老人可以使用具备一定硬度的枕头。随着年龄的增长,脊柱等已经严重弯曲变形,太软的枕头,不能够有效治疗,还可能进一步恶化,老人身体需要硬度来支撑和控制,磁石等硬强度枕头在老人中比较受欢迎。