好枕头助你轻松睡眠没烦恼！

我们每个人在睡觉时，都会形成一定的睡眠习惯，仰睡和侧睡的姿势，颈椎所呈现的弯曲度是不同的，为了使我们的头部得到更好的休息，减轻压迫，在头与身体之间保持平衡，要根据睡姿来确定枕头的尺寸。

1.高度确定：高度对枕头来说，是一个非常重要的选购因素。过高的枕头，会令颈后部的肌肉牵拉，造成肌肉紧张。而过低的枕头，则支撑不起头颈的重量，颈部过于吃力劳累。只有合适的高度，才能保证好的睡眠。

（1）仰睡姿势：经常仰卧的人，会形成颈部高，头部和肩部相对低的生理曲线，此时枕头，需要的是能够支撑颈部的高度，建议选择贴合颈部，具备中等高度的枕头，目的是为头颈提供承托，减轻全身压力。具体高度：当枕头蓬松时，枕头高度应该在12厘米以上。如果选购时没有明确的测量工具，可以以枕头压缩后，自己的拳头高度为标准。注意这里的拳头高度，是指握拳时虎口向上时的高度。

（2）侧睡姿势：习惯侧睡的人群，身体颈椎的曲线明显高于头部，这样会给颈部形成一个较低的空隙。我们必须要选择高枕来令脊柱保持平衡，否则颈部就会一直在弯曲承力，整夜都得不到放松和休息。具体高度：研究表明，侧卧位头后枕应该在维持在5-7cm； 侧卧位颈部枕在12-14cm。选购的时候，也可以躺上去试一试，压缩后，能与自己的一侧肩高度保持水平一致的，就是适合的。当然，除了仰卧，侧卧，还有一类睡姿也比较多见，就是俯卧者，通俗点说就是趴着睡。这里之所以不介绍的原因，是因为俯卧本身，就是不健康的，不仅会影响呼吸器官，还会压迫内脏，伤害生殖系统。

2.长宽确定：一天充足的睡眠时间，是在八个小时左右，这其实是非常漫长的，我们的睡姿也绝不会是一成不变。根据专家测试，人熟睡时，平均会翻身20多次，并兼顾很多睡姿，所以枕头的长宽也要有所标准。具体长宽：成年人枕头长度应在50-70cm之间，宽度在30cm以上，如果枕头太小，睡觉时身体一旦发生偏移，就会枕不到枕头，单纯靠身体的骨质来支撑重量，很容易引发肌劳损等各种疾病。
 

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根据需求选材质

 

 

由于枕头是由填充物制成的，所以不同的材质的枕头，就会拥有不同的特点，在其质量，软硬度，舒适性能上都有所区分。市面上的枕头材质繁多，主要分为天然的和人造两大类，要根据自己实际的需求来选择。

 

 

1.天然材质：引用天然材质里经典的一句话，存在自有道理。因为无论怎样，人们对天然材料总是没有防备，无化学添加无污染，大自然界给予的东西，就是最好的。天然的枕头材质分为荞麦枕，羽绒枕两种。

 

 

（1）荞麦枕：荞麦本身坚韧不易碎，能够随着头部睡觉姿势的变化而发生形变。可塑性，透气性，吸水性都很好，春夏秋冬皆可用。许多药枕，都采用了荞麦作原料，还能起到清凉明目，安神健脑的作用。

 

缺点是荞麦由于不够柔软，弹性较差，所以经常翻身，或者睡眠轻的人，头颅在活动时枕头也会发出声响，再加上枕头离耳朵很近，这种声响在实际睡眠中会放大很多，所以并不适合失眠或者浅睡眠的人。

 

 

（2）羽绒枕：由鹅、鸭腹部上的羽毛经加工后制成，优点很多。极高的蓬松绵软度，躺在上面非常舒适。重量也很轻，只占传统棉花枕重量的三分之一，压缩后携带方便。现如今许多五星级酒店枕头，都是选用羽绒枕。

 

缺点是由于羽绒枕属于上等材质，采用的成本较高，价格会比其他材质的枕头贵很多。而且羽绒质轻，蓬松的特点，清洗起来也不方便，时间一长，就容易滋生细菌，影响身体健康。

 

 

2.人造材质：天然的材质虽然用起来安心，但很容易发霉生虫。化学材质，却不会产生这样的问题，并且在人工干涉后，会添加一些天然材质所没有的性能，品质好性价比高。人造的枕头材质里有化纤，乳胶两种。

 

 

（1）化纤枕：常见但档次最低的一种枕头材质。由普通的人造纤维制成，价格最低，重量也不重，也便于清洗。

 

缺点是化纤材质缺乏弹性，使用久了就容易变形，变形后又很难恢复，所以化纤枕的常见状态就是高低不平。凡是颈椎受损有问题的，都不能使用化纤枕，不仅会改变颈椎的弯曲度，还得不到舒展，非常不实用。

 

 

（2）乳胶枕：天然橡胶经过“发泡”工艺一次成型而制成的枕头，乳胶成分虽然密度高，但是弹性却也好，既柔软舒适，又具备强有力的支撑，可以顺应身体变化，令其完全放松，属于很理想的一种枕头材质。

 

乳胶枕可以说，是一种高端的枕头类型，除了贵几乎没有缺点。枕芯的乳胶很扎实，不过透气性难免会差些，如果出汗过多，可能会引发皮肤过敏等问题，建议焦虑多汗体质的人慎选。

 

针对上述四种不同的枕头材质，做一下选购总结：荞麦枕适合睡眠好的老人使用，羽绒枕适合颈椎不好的年轻患者。乳胶枕各方面都好，但一般家庭一般用不上，比较适合重症失眠患者。化纤枕则不建议大家使用。

 

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根据人群选软硬

 

 

除了材质会影响枕头带给人的舒适性，枕头的软硬也是在挑选时必须要考虑的因素。太硬的枕头，会造成头部压力过大，严重可压迫到神经。而太软的枕头，根本支撑不起头部，头深陷其中，影响血液循环。

 

 

所以，对于枕头的软硬度我们也不能忽视。但并非所有人，都需要相同的软硬，不同的人群，所适合的枕头软硬度是不同的。这里主要讲一下特殊的三类人群，孕妇，老人和小孩。

 

 

1.孕妇：孕妈在睡觉时，会因为受到肚子里宝宝的压迫，睡的很不踏实，经常需要做类似于翻转身体的运动，枕头要选的软硬适中，一方面避免过硬形成的压强增大，头部不舒服，另一方面提供柔软的舒适性。

 

 

2.婴儿：随便想一想，就知道婴儿不能用过硬的枕头了。宝宝在成长的阶段，骨骼发育还不是很成熟坚固，比较柔软。如果睡过硬的枕头，很有可能导致宝宝的颅骨变形凹陷，后果十分严重，甚至可能是终身性的。

 

 

3.老人：老人可以使用具备一定硬度的枕头。随着年龄的增长，脊柱等已经严重弯曲变形，太软的枕头，不能够有效治疗，还可能进一步恶化，老人身体需要硬度来支撑和控制，磁石等硬强度枕头在老人中比较受欢迎。